身体上的效果
1．培养敏捷性和灵巧性；2．培养瞬间反应力；3．培养持久力；4．良好的姿势
精神上的效果
1．养成努力的习惯和耐性；2．养气；3．培养集中力和果断力；
社会上的效果
1．培养社会适应能力；2．培养尊重对方，重视礼仪的风度；3．培养健康和安全的正确态度